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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
偉殷搶60勝待明年 客場依然一條蟲
【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】台灣「殷」雄再度於客場落難！旅美好手陳偉殷27日早上先發出戰國民隊，依然維持客場無力的狀態，僅主投4局被打出7支安打，失掉5分，接手的葛雷夫也擋不住對手火力，2人都是1局爆，在第2局失5分、第5局失4分，比賽因雨提早結束，國民隊以9:3橫掃馬林魚，陳偉殷也吞下本季第12敗，挑戰生涯第60勝要等明年球季。
根據《聯邦棒球網》報導，這場客場先發是陳偉殷本季最終戰，卻依然延續本季客場一條蟲的表現。陳偉殷先沈穩度過第一局，但第二局無法解決前4名打者，再被諾伯斯打出2分打點的二壘安打大失血，單局被打出4支安打、送出2次保送，狂失5分。
陳偉殷後續有回穩跡象，但他結束4局的投球工作後，接手的後援投手葛雷夫於第5局連挨3支安打，再被諾伯斯砸出3分彈，單局失了4分，比分也被拉開到0:9，馬林魚第7局靠著安德森的3分砲稍稍挽回顏面，但仍反攻無果，比賽在第8局因雨裁定提前結束，球隊以3:9輸球，陳偉殷吞下本季第12敗，整季以6勝12敗、防禦率4.79作收。
根據《MLB官網》報導，陳偉殷雖然用72球、僅投4局失5分（4責失分），仍然能稍微降低客場ERA（從9.29降到9.27），說明前12次客場登板成績非常淒慘，而他的「主場一條龍，客場一條蟲」也能從成績明顯看出，本季主場先發13場防禦率低到只有1.62，但客場卻高達9.27，改善客場作戰的能力應該是明年陳偉殷的最大課題。
國民隊本役先發投手麥高文首度在大聯盟先發，這名26歲的「老菜鳥」雖然沒能奪勝，但表現精彩，以拿手的伸卡球封鎖馬林魚打線，直到第4局才被戴崔打破無安打的局面，最終他先發4局無失分，僅被打出一支安打，送出4次三振，勝投則由單局送出3連K的後援投手蘇羅拿下。
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